Jesenji i zimski period izazov je za imunitet odraslih, kao i dece. Taj period u godini testira imunitet dece, bez obzira da li je u pitanju početak školske godine ili prvi dani u predškolskim ustanovama. Ukoliko preduzmemo nekoliko bitnih koraka i pratimo osnovne smernice u zaštiti zdravlja i imuniteta deteta, imunitet će biti otporan i olako izdržati ovakve izazove. Predstalvjamo nekoliko delotvornih metoda uz pomoć kojih može da se spreči izostanak is školske i zabavištanske klupe!
Trpeza puna voća i povrća
Ključna stavka u jačanju imuniteta je raznovrsna i zdrava ishrana. Bitno je i u toku zime obratiti pažnju da u organizam unosimo dovoljnu količinu svežeg voća i povrća. To nije preko potrebno samo zbog unosa vitamina, nego i zbog unosa dovoljno biljnih vlakana, jer nam to, u kombinaciji sa dovoljnom količinom tečnosti, obezbeđuje nesmetano i kvalitetno varenje hrane. Ako govorimo o voću – tu se najpre misli na banane, jabuke i citrusno voće, a od povrća neizostavni su spanać, cvekla i kupus, kao glavni izvori hranljivih materija i vitamina.
Deca rado piju sokiće, koji su nažalost prepuni šećera. Zamenimo fabričke sokove za prirodne, ceđene sokove, mešavine voća i povrća, sa povremeno dodatim cimetom ili karanfilićem. Ukoliko nemamo na raspolaganju dovoljnu količinu ili vrstu svežih namirnica, budite slobodni da koristite smrznute namirnice, jer se one zamrzavaju u takvom stanju da se čuva najveći deo vitamina i minerala u njima. Isto važi i za povrće koje je van sezone.
Neizostavna stavka uravnotežene ishrane je meso. Ne smemo dozvoliti da, pored unosa živinskog mesa i ribe, izostavimo i crveno meso. Takođe je značajno za zdravlje dece da im dajemo dovoljnu količinu jogurta, kefira kao i mahunarki i peciva od celog zrna žitarica.
Pravac priroda!
Nakon zabavišta ili škole, bitno je što duže se zadržati napolju, na vazduhu i otvorenom. Rasodt kretanja i aktivnosti, sportske aktivnosti, doprinose uravnoteženom duhu deteta, pravilnom razovju kosti i mišića i jača otpornost organizma. Jak imuni sistem deteta brže i efikasnije pobeđuje viruse.
A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés nélkülözhetetlen a fejlődő gyermeki szervezetnek. A nem megfelelő alvásnak nemcsak a fáradtság vagy a rosszkedv lehet az eredménye, a gyermeket fogékonyabbá teheti a betegségekre is. Ezért fontos már a kisgyermekeknél kialakítani a szokásokat, rituálékat, melyek idősebb korban is a pihentető alvást eredményezik.
Vitamini i minerali
U današnje vreme jedan mlad organizam trpi mnogobrojne štetne uticaje. Brz tempo života i rada, sve manje kretanja i nedostatak minerala, samo su neki od uzročnika, koji utiču na otpornost organizma. Zbog svega navedenog, raste potreba za unosom vitamina, što nažalost ne može uvek da se postigne kroz unos namirnica. U ovakvim situacijama potrebno je dopuniti ishranu suplementima za jačanje imuniteta. Postoje mnogobrojni vitamini za decu, kapi kao i vitamini za žvakanje, koje sadrže u potrebnoj i dovoljnoj meri najbitnije vitamine.
Osim dobro poznatog C vitamina, preporučljivo je koristiti i A i E vitamin, cink, selen kao izuzetan antioksidant, koji štiti od štetnih spoljnih radikala.
U zimskom periodu manji je broj sunčanih sati, stoga je bitno unositi i D vitamin, jer i u dečiji organizam dospeva manje prirodnog D vitamina. Ovaj dobro poznat vitamin, ne samo da je koristan za razvoj kostiju nego izuzetno jača imuni sistem.
Deci u razvoju potrebne su i izuzetno važne esencijalne masne kiseline. Već u najranijem uzrastu one doprinose pravilnom razvoju nervnog sistema, štite krvni i venski sistem, kožu i imaju protivupalno dejstvo.
Probiotike ne smemo zaboraviti! Osim u službi zaštite crvne flore, mogu se koristiti i u borbi protiv mikroorganizama. U slučaju potrebe koristite probiotike koji su namenjeni isključivo deci.
Super heroji današnjice, u zaštiti zdravlja, su beta-glukani, kao složeni ugljeni hidrati, sa svojim brojnim korisnim dejstvima na organizam. Dejstvo im je takve prirode da u velikoj meri stimulišu razvoj imunog sistema na pravilan način. Najnovija istraživanja pokazala su da beta-glukani poreklom iz pivskog kvasca, imaju jedno od najjačih dejstava na jačanje imuniteta.
mr ph Kiss Laura